Типажи парней по внешности
Помимо основных критериев, на что именно обращают внимание женщины при встрече с мужчиной, важно отдать должное на более частные случаи. Так, на первый взгляд привлекает любую девушку именно фигура будущего кандидата в мужья или спутника жизни
4 основных типа мужской фигуры
Согласно общей категории, мужская фигура имеет несколько типажей. Учитывая каждый из них женщина может сделать выбор в пользу того или иного человека. У каждой представительницы слабого пола свои собственные предпочтения, связанные с личными взглядами на то, каким образом должен выглядеть мужчина.
Треугольник
Подобная фигура имеет свои характерные особенности. Так, ей наиболее свойственен узкий таз и довольно широкий размах плеч. Талия будет находиться на одном уровне с диаметром бедер
Стоит обратить внимание, что мышцы спины у такого типажа максимально развиты, при этом если посмотреть на мужчину, то нельзя назвать его чрезмерно огромным. Получить подобный тип фигуры можно, если регулярно заниматься спортом
Преимущественно обладатели такого типа фигуры являются пловцами и атлетами.
Трапеция
Данный тип фигуры будет максимально напоминать тип «треугольник». Заметная разница заключается в том, что имеется более обширная мышечная масса у парня. Так, «трапециевидные» мужчины обладают крупным торсом, сильными руками и натренированными мышцами. Иногда можно встретить лишний вес у парней. В обхвате плеч и талии отсутствует разница. Верхняя часть тела удачно способна поместиться в фигуру «трапецию».
Прямоугольник
Парни, являющиеся обладателями фигуры по типу «прямоугольник» отличаются одинаковыми по пропорциям плечами, талией и бедрами. В некоторых случаях можно встретить плечи, которые будут слегка увеличены, но такой момент не бросится в глаза. Мужчины подобного телосложения отличаются худощавостью, им предельно сложно повысить свой вес.
Овал
Данный критерий включает в себя всех парней, которые имеют лишний вес. Тип «песочные часы» предполагает наличие у парня тяжелую нижнюю часть, где талия хорошо обозначена. У мужчин «овального» типа имеется выпуклый живот.
Как вид телосложения влияет на характер
Телосложение человека может рассказать о его психологических особенностях. В обществе неспроста распространяются стереотипы, имеющие связь между внешним обликом человека и чертами его характера, как в случае того, что полные люди — добряки и весельчаки.
К астеническому строению фигуры приписывают замкнутость и ранимость, но об этом нельзя утверждать однозначно. Многие эктоморфы отличаются агрессивным характером, закрытостью, но при этом стойкостью и выносливостью. Большинство таких мужчин — интроверты, любят проводить время в одиночестве, склонны к самоанализу. В основном у них математический склад ума, они любят рассуждать и говорить строго по делу. В шумной обстановке быстро утомляются, зато обладают высоким самоконтролем.
К чертам характера среднего типа телосложения относят эмоциональность, общительность, решительность. Такие люди довольно энергичны и развиты. В их лицах преобладают правильные черты лица, среди них много привлекательных людей, но их мимика малоподвижна. Они не слишком ярко выражают свои эмоции, хотя являются открытыми людьми. Им же присуща черта вспыльчивости и импульсивности. Их подвижность одинаково распространяется и на позитивные (бегать, прыгать, играть) и на отрицательные (драться) проявления.
Полные мужчины и вправду могут оказаться веселыми, доброжелательными людьми. Несмотря на свой внешний вид, они довольно энергичны и эмоциональны, если не страдают какими-либо болезнями. В большинстве своем они отличаются легким характером, являются радостными, позитивными людьми, готовыми оказать помощь или просто рассмешить всю компанию.
4 основных типа мужской фигуры
Стоит отметить, что сортировать фигуры на типы – дело очень относительное. Тело можно откорректировать при помощи спорта или медицинского вмешательства
Простая систематизация дает возможность взглянуть на себя критично и обратить внимание на свои положительные качества и замаскировать отрицательные.
Возьмем за основу 4 типа мужской фигуры:
Треугольник
Для строения такой фигуры типичны широкие плечи и узкий таз. Талия одного диаметра с бедрами. Мышцы спины хорошо сформированы, но визуально фигура не кажется объемной.
Такая фигура достигается после занятий спортом. Ее обладатели, как правило, атлеты и пловцы.
Трапеция
Максимально напоминает «треугольник». Разница заключается в более объемной мышечной массе. У «трапециевидных» мужчин крупный торс, сильные руки и натренированные мышцы. Иногда бывает повышенный вес. Обхват плеч и талии не имеет большого отличия. Верхнюю часть туловища можно удачно вместить в трапецию.
Прямоугольник
«Прямоугольные» парни имеют одинаковые пропорции плеч, талии и бедер. Допускаются слегка увеличенные плечи, но это не бросается в глаза. Обычно такие мужчины кажутся худого телосложения, им трудно увеличить массу тела.
Овал
Это один критерий для всех полных представителей сильного пола. Мужчины – «песочные часы» с тяжелой нижней частью тела и обозначенной талией. «Овальные» парни – обладатели выпуклого живота. Мы обобщили эту категорию парней, потому что советы по стилю одежды и модели телосложения для них однотипные.
Тренировки и питание эктоморфа
Приступая к тренировкам, просто необходимо знать свой тип телосложения. От этого будет зависеть тип нагрузок, интенсивность, вид упражнений, диета.
Худощавые мужчины ощущают трудность в наборе мышечной массы. У них быстрый метаболизм, благодаря которому происходит ускоренное сжигание калорий. Поэтому, если требуется нарастить массу, тренировки должны проходить с упором на большие группы мышц. Также им не обойтись без спортивных добавок и плотного питания перед сном. В помощь придут витамины, протеиновые коктейли.
Длительные тренировки не рекомендуются. Одна тренировка не должна продолжаться больше часа, чтобы не было перенапряжения. Упражнения должны быть в большей степени направлены на укрепление связок и постепенно переходить в силовые нагрузки. Изматывающие тренировки крайне нежелательны, они могут быть довольно тяжелыми, но недолгими.
Идеальным графиком тренировок будут занятия по 45 минут 3 раза в неделю. Среди базовых упражнений для этого вида телосложения подходят жим лежа, жим стоя, приседания со штангой и становая тяга.
При этом нужно соблюдать определенный режим питания. Прием пищи должен происходить как можно чаще, считать калории совсем не обязательно. Следует исключить сладкое, а на гарнир кушать больше бурого риса.
Как вид телосложения влияет на здоровье
Здоровье — один из самых важных аспектов в нашей жизни, и именно вид телосложения подскажет, как сохранять здоровый дух в здоровом теле.
Как виды строения тела у мужчин связаны со здоровьем:
К физиологическим недугам худощавого типа можно отнести сутулость, искривления, нервные заболевания, слабую дыхательную систему. Особо опасным заболеванием для них является рак, который может развиться на почве нервозности. Таким мужчинам рекомендуется употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Также им очень полезен зеленый чай и сухофрукты. Мужчины с крепким телосложением отличаются преимущественно крепким здоровьем. Хотя и здесь существуют некоторые слабые области организма, это пищеварение. Так что даже обладателям самой идеальной фигуры рекомендуется соблюдать диету и следить за полезностью продуктов, которые они употребляют. С годами могут возникнуть сердечно-сосудистые осложнения. С возрастом происходит резкое увеличение массы тела, что может повлечь за собой сахарный диабет. Если у мужчины атлетическое телосложение, ему крайне не рекомендуется злоупотреблять жареной и копченой пищей, а также по максимуму исключить из своего рациона острые продукты, нельзя переедать. Курение для них также крайне опасно из-за физиологических особенностей тела. Для эндоморфа существует одна главная проблема — это лишний вес. А от нее уже могут образоваться и другие неблагоприятные влияния
В первую очередь им нужно следить за содержанием сахара в крови, обратить внимание на сердечно-сосудистую систему, так как организм имеет предрасположенность к ожирению. Таким мужчинам крайне не рекомендуется курить, употреблять спиртное
Следует отказаться от жирных продуктов и заменить их овощами, рыбой, крупами. Низкокалорийная пища в разы уменьшит риск серьезных заболеваний.
Тип фигуры “овал”. Подбираем одежду, корректирующую силуэт
Сначала обратимся к мужчинам с типом фигуры “прямоугольник”. Имейте в виду, что с возрастом большинство джентльменов становятся “овалами”. Поэтому нижеприведенные советы могут быть вполне актуальны. Не хотите стать обладателем “признаком солидности” — живота, занимайтесь спортом, держите себя в форме.
Фигуре “овалу” характерны бока, живот, полные бедра. Другими словами, “овалом”может стать не только “прямоугольник”, но и эталон “треугольник” — если вести неподвижный образ жизни и неправильно питаться. Теперь о главном. Как визуально выровнять силуэт, скорректировать пропорции с помощью одежды.
Советы стилистов для обладателей фигуры “овал”:
Обладателям этого типа фигуры надо внимательно ухаживать за собой. Элегантность, аккуратность, импозантность — пусть все вольется в ваш образ, иначе существует риск выглядеть неряшливо
Обращайте внимание на мелочи, до блеска начищайте обувь, носите часы и дорогую оправу. Детали достойно компенсируют недостатки строения тела.
Также, как и в ситуации с “прямоугольниками”, выбираем вещи с выразительной плечевой линией
Пиджаки, плащи, пальто, парки, тренчи с широкими подплечниками, объемные в верхней части куртки и пуховики. Если ноги не полные, эффектно будут смотреться укороченные вещи с приталенным поясом.
В большинстве случаев у мужчин “овалов” приземистый силуэт, с плотными, короткими ногами. Если вы относитесь к этой категории, исключите из своего гардероба брюки свободного кроя, клеши, зауженные модели, слимы, джинсы с подворотами. В данном случае визуально удлинить фигуру помогут прямые брюки, классические джинсы в темно-синих, серых оттенках.
Не покупайте свитера и джемперы с округлыми вырезами, отдавайте предпочтение V-образной горловине. Используйте прием многослойности — комбинируйте кардиганы, пуловеры, свитера с подходящими по фактуре ткани футболками, рубашками, тонкими водолазками.
“Овалам” не рекомендуется:
- Носите однотонные вещи в спокойной гамме. Избегайте контрастных принтов, ярких оттенков, пестрых композиций.
- Рубашки и пиджаки в крупную клетку визуально укоротят силуэт и прибавьте дополнительно пару килограмм. Фанатам клетки лучше отдавать предпочтение мелким квадратам в пастельной палитре.
- Резкие контрасты между верхом и низом. Обе части должны гармонично дополнять друг друга. Надеваете темный свитер — выбирайте черные, темно-синий, темно-коричневые или серые брюки.
- Модели брюк с низкой посадкой — зрительно укорачивают ноги и весь силуэт по вертикали.
- Никаких обтягивающих рубашек и футболок. Обтягивающие вещи подчеркнут несовершенства фигуры.
- Вещи в горизонтальную полоску — крупную или мелкую, без разницы.
- Слишком объемные пуховики дутики.
- Пальто, плащи, парки с поясом.
- Расклешенные, укороченные брюки или модели оверсайз.
И напоследок совет, который актуален для всех типов фигуры, — никакой мешковатой одежды! Она делает образ неопрятным, стирает мужественность. Подобрать одежду по типу фигуры совсем не сложно, главное — желание выглядеть достойно!
Расчёт идеальных пропорций
Таблица Джо Вейдера
Для более точной оценки пропорций предлагалось несколько формул, основанных на измерениях собственного тела. Например, Джо Вейдер предлагает собственную таблицу идеальных пропорций. Выглядит она следующим образом:
| В/Р | Шея | Руки | Предплечья | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Голень |
| 0.34 | 35.6 | 33.3 | 27.7 | 92.5 | 69.3 | 83.3 | 50.0 | 33.3 |
| 0.36 | 36.8 | 34.5 | 28.7 | 96.3 | 72.1 | 86.6 | 51.8 | 34.5 |
| 0.39 | 38.1 | 35.8 | 30.0 | 99.8 | 74.7 | 89.7 | 53.8 | 35.8 |
| 0.42 | 39.6 | 37.1 | 31.0 | 103.4 | 76.2 | 93.0 | 55.9 | 37.1 |
| 0.44 | 40.9 | 38.4 | 32.0 | 106.9 | 80.3 | 96.3 | 57.7 | 38.4 |
| 0.47 | 42.4 | 39.9 | 33.3 | 110.5 | 82.8 | 99.6 | 59.7 | 39.9 |
| 0.50 | 43.7 | 41.1 | 34.3 | 114.3 | 85.6 | 102.9 | 61.7 | 41.1 |
| 0.53 | 45.2 | 42.4 | 35.3 | 117.9 | 88.4 | 105.9 | 63.5 | 42.4 |
| 0.57 | 46.5 | 43.9 | 36.6 | 121.9 | 91.4 | 109.7 | 65.8 | 43.9 |
| 0.60 | 47.8 | 45.2 | 37.6 | 125.5 | 94.2 | 113.0 | 67.8 | 45.2 |
Для начала надо разделить свой вес на рост, полученную цифру найти в крайней левой колонке и вычислить идеальные пропорции для себя. По мнению Джо Вейдера в идеале пропорции культуристов должны соответствовать данной таблице.
Формула Джона Маккалума
Помимо таблицы Джо Вейдера существуют и иные формулы для расчета пропорций. Например, формула Джона Маккалума, которая построена на измерении окружности запястья. Предполагается, что толщина запястья тесно связана с размерами всех костей человека. Однако, иногда встречаются люди, у которых нижняя половина скелета более массивная, чем верхняя и наоборот, поэтому пропорции могут различаться. Если обхват запястья умножить на 6,5, то мы получим обхват груди, от окружности которой можно рассчитать окружности остального тела. На основании этой формулы вырисовываются следующие закономерности:
- Обхват талии составляет 70% от обхвата груди
- Обхват бедер составляет 85% от окружности груди
- Одно бедро равняется 53% обхвата груди
- Шея будет составлять 37% от груди
- Обхват руки равен около 36% окружности груди
- Голени будут составлять 34% груди
- Предплечье равняется 29% от груди
Таблица Марселя Руэ
По версии Марселя Руэ мы получаем такую таблицу пропорций:
| Рост | Вес | Руки | Шея | Грудь | Талия | Бедро | Голень |
| 165 | 65 | 35 | 35 | 105 | 75 | 55 | 35 1 |
| 166 | 65,5 | 35,5 | 35,5 | 106 | 76 | 55,5 | 35,5 |
| 167 | 68 | 36 | 36 | 107 | 77 | 56 | 36 |
| 168 | 69,5 | 36,5 | 36,5 | 108 | 78 | 56,5 | 36,5 |
| 169 | 71 | 37 | 37 | 109 | 79 | 57 | 37 |
| 170 | 72,5 | 37,5 | 37,5 | 110 | 80 | 57,5 | 37,5 |
| 171 | 74 | 38 | 38 | 111 | 81 | 58 | 38 |
| 172 | 75,5 | 38,5 | 38,5 | 112 | 82 | 58,5 | 38,5 |
| 173 | 77 | 39 | 39 | 113 | 83 | 59 | 39 |
| 174 | 78,5 | 39,5 | 39,5 | 114 | 84 | 59,5 | 39,5 |
| 175 | 80 | 40 | 40 | 115 | 85 | 60 | 40 |
| 176 | 81,5 | 40,5 | 40,5 | 116 | 86 | 60,5 | 40,5 |
| 177 | 83 | 41 | 41 | 117 | 87 | 61 | 41 |
| 178 | 84,5 | 41,5 | 41,5 | 118 | 88 | 61,5 | 41,5 |
| 179 | 86 | 42 | 42 | 119 | 89 | 62 | 42 |
| 180 | 87,5 | 42,5 | 42,5 | 120 | 90 | 62,5 | 42,5 |
| 181 | 89 | 43 | 43 | 121 | 91 | 63 | 43 |
| 182 | 90,5 | 43,5 | 43,5 | 122 | 92 | 63,5 | 43,5 |
| 183 | 92 | 44 | 44 | 123 | 93 | 64 | 44 |
| 184 | 93,5 | 44,5 | 44,5 | 124 | 94 | 64,5 | 44,5 |
| 185 | 95 | 45 | 45 | 125 | 95 | 65 | 45 |
В этом случае расчет производится по росту человека, а не по его обхвату запястья. Размеры талии по этой таблице пропорций несколько выше, чем остальные, можно предположить, что Руэ является приверженцем античных пропорций.
Прямоугольный тип фигуры
Этот тип подразумевает почти равное соотношения между плечевым и бедренным поясом. Хотя плечи могут быть достаточно широкие, бедра также при этом не узкие. Поясница в профиль не очень четкая и ягодицы несколько плосковаты.
Рекомендации для прямоугольного типа
Плечи можно зрительно расширить с помощью неглубокой линии лацканов , поэтому стоит выбрать пиджак на трех пуговицах. Лучше всего подходит пиджак с легкой степенью приталивания или почти прямого кроя. Если у мужчины с прямым типом фигуры наметился солидный животик, то лучше выбрать прямой пиджак на двух пуговицах. Костюмы для такого типа фигуры лучше выбирать с одной задней шлицей
Особое внимание тканям- они должны с одной стороны хорошо держать форму, с другой – быть мягкими и пластичными, не рыхлыми. Очень жесткие и плохо драпирующиеся – не самый подходящий вариант
Что касается брюк, то лучше остановиться на тех, которые имеют по одному защипу у пояса или вовсе без него.
Как выбрать одежду мужчине правильно
Сначала изучите 3 базовые правила для стильных мужчин.
- Одевайтесь под свое настоящее телосложение.
- Ваше телосложение станет определяющим какую одежду вы будете носить в данный момент.
- Стремитесь к стандарту, распространенному в вашем окружении. Вот и ответ на вопрос в начале статьи.
О телосложении. Теперь подробнее о всех трех правилах. Возможно, вы планируете через несколько месяцев похудеть или наоборот набрать массу тела. Но, это не значит, что вам нужно ждать этого времени и ходить в чем попало. Ведь у вас могут быть важные встречи и вам просто необходимо выглядеть достойно.
Одежда на сегодняшний день. Не идите на поводу трендов. К примеру, некоторое время назад были в тренде узкие мужские галстуки и лацканы на пиджаках. Если ваше тело типа треугольника или овала, то вы будете выглядеть «как клоун».
И это касается и тех случаев, когда одежда будет вам точно по размеру. И тут размер не имеет значение. Просто такая одежда не подходит для вашего типа телосложения. В этом случае, главное — пропорции. Поэтому, подбирайте вещи, которые будут смотреться на вас.
Географический стандарт. Всё будет зависеть от того, где вы живете, и что считается стандартом в вашем окружении. Тип тела в Индии, Америке или России будет меняться. К примеру, в США люди более массивные.
И даже те, кто не обладает полнотой, ходят в тренажерные залы. А в Индии вы встретите чаще людей худощавого строения тела. В некоторых странах лишний вес считается чем-то обычным, и далее привлекательным. Особенно в случае, если мужчине за 40 или 50 лет.
Совет крепким мужчинам и бодибилдерам
Если вы мужчина с крепким телосложением, или бодибилдер, то исключите из своего гардероба пиджак с подкладками. Вы будете смотреться как персонаж из мультфильма. Стремитесь к тому, чтобы не выходить за рамки стандарта, принятого в обществе.
Как правильно производить измерения
Измерять объемы тела, лучше сразу после пробуждения. Это обеспечит более точный результат замеров, так как в утреннее время, мышцы расслабленные и отдохнувшие.
Обязательно почитайте: Норма роста и веса у подростков 12-14 лет: таблица соответствия для девочек и мальчиков
Получить объективные цифры в вечерние часы, сложно. Активность в течение дня, приводит к напряжению мускул и способна исказить реальные показатели. Для измерений, потребуется сантиметровая рулетка. Правильная техника замеров, предполагает ряд нюансов.
Таблица №2. Техника измерения
| № | Параметр | Как проводить |
| 1 | Шея | Линейка прикладывается поперек линии шеи, ровно на середину. |
| 2 | Грудь | Измерения делаются трижды: при ровном дыхании, при вдохе и в момент выдоха. Ориентировочная линия измерений – область сосков. |
| 3 | Плечи | Бицепс и трицепс фиксируется при согнутой в локте руке. |
| 4 | Предплечье | Производится обхват наиболее широкой части предплечья. |
| 5 | Талия | Сантиметр располагается там, где заканчиваются ребра. |
| 6 | Бедра | Фиксировать ленту необходимо в стоячем положении, сразу под ягодичной областью. |
| 7 | Голень | Берется расстояние наиболее широкой части.. |
Общие виды
На сегодня выделяются следующие типы телосложения.
- эктоморф — наиболее худощавый вид телосложения мужчин. Основные характеристики — тонкие и продолговатые мышцы, слабый скелет с тонкими костями, минимальный объем подкожных жировых отложений, быстрые обменные процессы и максимальная активность ЦНС;
- мезоморф — наиболее предпочтительный тип строения тела в бодибилдинге. Основные характеристики — небольшие объемы жира, крупные или средние размеры кости, активные метаболические процессы, хорошо развитая грудина, отличные силовые показатели;
- эндоморф — вид телосложения, отличающийся своей склонностью к полноте. Главные характеристики тела — медленные обменные процессы, низкий уровень силы, короткие конечности, большая ширина бедер и талии, широкие кости.
Ниже рассмотрим все типы телосложения более подробно с рекомендациями в отношении питания и составления программы тренировок.
Основные типы мужской фигуры
Считается, что деление на типы фигур является условностью, потому что чаще всего пропорции тела могут быть скорректированы посредством выполнения различных физических упражнений. По упрощенной классификации удается определить, что нужно подчеркнуть в себе, а что скрыть как недостаток.
Существует 4 разновидности мужской фигуры:
- треугольник;
- трапеция;
- прямоугольник;
- овал.
Треугольник
К этому типу относят мужчин, обладающих широкими плечами и узким тазом. Талия размещается на одной линии с бедром либо немного шире. У мужчин развиты широчайшие и круглые мышцы спины. Наиболее часто люди, относящиеся к данному типу, занимаются легкой атлетикой, плаванием. Такой же формы можно достичь благодаря тренировкам в зале.
Трапеция
Можно провести аналогию с треугольником для данного типа фигуры у мужчин. Характерными отличиями выступают: мощные руки, крупные мышцы и широкое туловище, коренастое телосложение. Зачастую у этих людей наблюдается большой вес.
Прямоугольник
Характерными признаками такого типа фигуры у мужчин является то, что плечи, бедра и талия располагаются на одном уровне. При этом плечи могут быть немного шире бедер, но они не выглядят массивными. Как правило, мужчины выглядят худощавыми и испытывают проблемы в наборе массы.
Овал
К данному типу фигуры относят всех мужчин, у которых имеется полнота. Стоит отметить, что вид полноты может быть разным: “песочные часы” с выраженной талией; утяжеленный низ; фигура прямоугольного либо треугольного типа, у мужчин наблюдается выпирающий живот.
Диагностика возможных заболеваний
Парень с женской фигурой, чтобы исключить вероятность развития ожирения из-за серьезных заболеваний, должен пройти медицинское обследование.
В него обязательно входят методы диагностики:
- Биохимический анализ крови. Помогает определить потребность в микроэлементах, оценить метаболизм (обмен углеводов, белков, липидов), оценить работу внутренних органов, отвечающих за пищеварение (желчный пузырь, поджелудочная железа, печень и другие).
- Липидограмма. Комплексный анализ крови, помогающий определить уровень жиров (липидов), и оценить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- МРТ и УЗИ. Определяет наличие висцерального жира на внутренних органах.
- Генетические анализы. Помогают выявить наличие мутаций, и определяют кариотип (совокупность признаков полного набора хромосом, характерных для определенного организма).
- Измерение массы индекса тела. Помогает определить степень ожирения.
- Глюкозотолерантный тест. Выявляет у пациента наличие диабета 2 типа.
- Анализ на гормоны. Проводится для определения уровня основных гормонов (эстрогена и тестостерона).
Также для определения степени ожирения проводится расчет индекса массы тела.
| Возраст | ИМТ | Степень ожирения |
| 18-30 | 25-29 | Избыточная масса тела |
| От 30 | 26,5-30 | Избыточная масса тела |
| 18-30 | 29,5-32 | 1 |
| От 30 | 30,5-34 | 1 |
| 18-30 | 32,5-36,5 | 2 |
| От 30 | 34,5-38 | 2 |
| 18-30 | 37-42 | 3 |
| От 30 | 38,5-43 | 3 |
| 18-30 | От 42,5 | 4 |
| От 30 | От 43 | 4 |
По результатам всех этих исследований лечащий врач выявляет наличие заболеваний, способных спровоцировать ожирение по женскому типу, степень его развития. На основании чего назначается наиболее подходящая терапия.
Как определить тип телосложения у мужчин
Часто фигура мужчины сочетает в себе признаки двух типов, но один из них все-таки доминирует. В чистом же виде типы телосложения мужчин встречаются довольно редко. Если по внешним признакам возникают трудности с определением конституции, то это легко можно сделать, измерив обхват запястья и сопоставив полученные результаты со шкалой:
- если обхват меньше 18 см – мужчина относится к эктоморфному типу, у него тонкие кости;
- у мужчин нормостенического телосложения объем запястья составляет 18–20 см;
- запястье у эндоморфа самое широкое — более 20 см.
Различные типы телосложения
Этот способ самый простой и позволяет точно определить телосложение. Но существует еще один метод определения типа мужской фигуры — измерение угла ребер. Чтобы это сделать, нужно встать перед зеркалом, сделать глубокий вдох и задержать дыхание так, чтобы грудная клетка была максимально напряжена. В этом положении необходимо найти нижнюю пару ребер и определить, сколько будет равен угол между ними:
- угол менее 90 градусов свидетельствует о том, что тип фигуры у мужчины астенический;
- прямой угол между ребрами говорит об атлетическом типе;
- если угол между ребрами больше 90 градусов, то мужчина принадлежит к эндоморфному типу строения фигуры.
Правильное определение конституции тела – залог эффективности тренировок, которые планируется так же, как и рацион питания с учетом особенностей типа фигуры у мужчин.
Как самостоятельно определить тип фигуры у мужчины
Достаточно присмотреться к отражению в зеркале, чтобы увидеть главные достоинства
Особенно важно обратить внимание на пропорции плечевого пояса по отношению к бедрам. Несмотря на то, что различают 4 основных вида, на глаз можно выделить всего 3 — перевернутый и обычный треугольники, овал. Индивидуальные особенности лучше сравнивать с таблицей
Индивидуальные особенности лучше сравнивать с таблицей.
| Тип | Плечи | Талия | Бедра |
| Трапеция | Широкие, трапециевидная и круглая мышцы сильно развиты. | Узкая или прямая. | На 1\3 или 1\4 уже плечевого пояса. |
| Прямоугольник | Пропорциональная ширина, во всех зонах, практически нет бросающихся в глаза различий. Может характеризоваться развитой мускулатурой либо худощавостью. | ||
| Треугольник | Узкие. | Может быть наравне с плечами или уже. | Заметно шире и больше, чем верх. |
| Овал | Крупные конечности и шея. | Есть живот, отсутствует выраженный рельеф. | Могут быть уже, чем верхняя часть, но это не является аксиомой. |
Чтобы увидеть тип мужской фигуры, стоит посмотреть фото ярких примеров, по которым можно легко определиться, найдя аналогии с собственным телом.
